Zakres powtórzeń 8-10p wydaje się być odpowiedni. Ilość serii 5 (na początek) też. Ćwiczenia złożone: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, brzuszki (koniecznie - np. z leżenia do siadu lub wznosy nóg ). Niby mało ale 3x w tygodniu to da popalić :-)
no nie wiem no ale zobaczymy w najblizszych dnia napewno mysle ze wroce dostarego treningu inne cwiczenia na partie bo po tym treningu idzie mi masa no ale brak sily jak sadzisz zawsze robilem pon klatka hantle na poziomie wyciskanie rozpeietki sroda barki wyciskanie z przodu z tylu hantle do brody i tyl piatek biceps triceps triceps wyciskanie [...]
- masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,
[...] typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 [...]
sprixxx jak chcesz dzielony trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 4 cwiczenia 4 serie na barki 3 cwiczenia 4 serie nogi 5 cwiczen 4 serie brzuch 3 cwiczenia 4 serie i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen [...]
[...] coraz bardziej i musiałem odpuścić barki i klatkę na prawie pół roku. Nie ma co ryzykować. Od kilku miesięcy rozgrzewam się naprawdę konkretnie, a przed klatką i barkami idą ćwiczenia na rotatory barków. Są na tyle obciążające, że już wielkich ciężarów po nich nie używam. I bardzo dobrze. A tak w ogóle to chyba skorzystam z metody Red Alerta ze [...]
[...] miesnie masz rownomiernie pobudzane. widocznie malo wiesz na ten temat. jak masz obliczyc? zacznij od gryfu i co trening zwiekszaj. ZERO FILOZOFII. Jeśli dobrze rozumiem ćwiczenia na triceps i biceps mogą być zbędne, prawda? Ale zostawiłem po poradach zaktualizuję plan. TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s, wspinanie na palcach na [...]
[...] nie kapuję jak możesz nie mieć miejsca na martwy, chyba że ćwiczysz w piwnicy o wysokości "metr pińdziesiąt". Zapomnij na razie o kapturach, weź się za podstawowe ćwiczenia - ja bym robił FBW na podstawie następujących ćwiczeń: przysiady, martwy, dipsy, drążek, wiosłowanie (może być półsztangą) i więcej nie potrzeba na razie. Ew. [...]
[...] i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w [...]
1. Sorry bo nie wiem czy dobrze to nazwalem - biceps i triceps 2. Jest wiele opini na temat robienia HIIT a raczej jego nie robienia w dniu treningu silowego na silowni. Teoretycznie w pewnym stopniu wykonujesz 2 ciezkie treningi. Ja osobiscie uwazam, ze jesli jestes w stanie je robic i czujesz sie dobrze to mozesz przy tym pozostac. Kazdy [...]
A wiec: 1.Trenuje juz 13 miesiecy, robie to w miare systematycznie, w zaleznosci od tego ile mam czasu, ale staram sie trenowac przynajmniej 5 razy w tyg, a jak moge to tez w sobote, w niedziele mam przerwe 2.moje cwiczenia przez ostatnie 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia [...]
[...] hantli leżąć 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15 1x13 i refleksja: ćwiczenia na triceps są zaprojektowane aby wywołać we mnie silne acz krótkotrwałe myśli samobójcze :-D Lecę się wlec pod prysznic, czworakami :) Zmieniony przez - olgue w [...]
[...] (może być Smith) / 15,15,12,10 - wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie z przodu) / 10,12,15 - unoszenie ramnio bokiem w górę stojąc /12,12,10,10 Dla sooby średniozawansowanej przewidywal bym ten zestaw bez ćwiczenia nr.3. Ale zawsze będziesz miał alternatywe, jak forma będzie zwyżkować.
Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]
Przecież są dwa ćwiczenia na trica, dodatkowo trzymanie sztangi z ciężarem przekraczającym maks katuje tricepsy. Poza tym w poniedziałek prócz wl jest wyciskanie na barki. Nie ma najmniejszego sensu i wiem to z doświadczenia a nie dlatego, że tak mi się wydaje.
[...] się czy nie zaczynać od podciąganie a dopiero potem wykonywać drugie cwiczenie na plecy - MC lub wiosło w zależności od planu. Może warto tez wprowadzić już jakieś osobne ćwiczenia na wzmocnienie samych przedramion? Jeśli tak to jakie? I czy na każdym treningu? W którym miejscu je umieścić? Staram się wykonywać podciąganie technicznie [...]
traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]
Dzieki za pomoc!!! moj plan treningowy jest taki. Poniedzialek-klatka,triceps-2 cwiczenia ijedno cwiczenie na barki.Wtorek-plecy,biceps-2 cwiczenia,brzuch.Sroda wolne.Czwartek-barki-nogi-brzuch.Piatek-triceps-3 cwiczenia biceps-3 cwiczenia.Czy takim planem moge cwiczyc jezeli tak to jak dlugo?????prosze o pomoc!!!
[...] poręczach 2s Biceps: Młotki hantelkami 2s Kapturowe podciąganie sztangi pod pachę 2s według mnie trochę za mało serii ale jak nie będziesz rósł to po prostu dodaj serie lub ćwiczenia na daną partię poczytaj sobie jeszcze to Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia [...]
Kolejnosc od najwiekszych do najmniejszych miesni: nogi/plecy-klata-barki-tric-bic. Podaj jeszcze cwiczenia na brzuch. Lydki mozesz robic w ostatnim dniu w tygodniu, 3s. Zobaczysz jak bedzie z regeneracja i wtedy najwyzej dodasz, ale nie widze takiej potrzeby. A Plecy: - Martwy ciąg 3s 8 6 5 Nogi: - Zuraw 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]